Stress đang là mối đe dọa cho sức khỏe cộng đồng trong thế kỷ 21. Tại Việt Nam, theo nghiên cứu, tỷ lệ bình quân số người bị stress trên cả nước là hơn 52%. Cùng bewell khám phá 6 cách đơn giản giữ “tâm bất biến’’ giữa vạn biến trong xã hội.

Bạn đang nghĩ dọn nhà cửa thì liên quan gì đến việc giảm căng thẳng? Giải thích ngay với bạn, bằng cách dọn nhà cho sạch đầu, cơ thể sẽ sản sinh Endorphin – hormone tạo ra cảm giác hưng phấn, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Không tin? Thử sắp xếp lại tủ quần áo, lau bàn ghế hoặc kệ sách hôm nay nào!

Bạn có biết mình sẽ thư giãn hơn khi cơ thể được nạp thêm oxy. Những bài tập thở sâu sẽ giúp bạn điều này. Đầu tiên, hãy hít vào sâu bằng bụng, nín thở trong 3 giây, sau đó thở ra từ từ. Bạn cảm nhận hơi thở xuống bụng và đi lên đỉnh đầu, sau đó thở ra bằng miệng. Lưu ý thực hiện chậm rãi ở bước này để nhịp tim và huyết áp hạ từ từ. Lặp lại bài tập này 3 lần liên tiếp nếu chưa thấy hiệu quả.

 Âm nhạc ngay lập tức có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Tại sao không bật ngay playlist bạn yêu thích, chẳng hạn nhạc hòa tấu, jazz hay country sẽ có tác dụng giải tỏa căng thẳng, nhạc rock giúp bạn phấn chấn, còn âm thanh tự nhiên như tiếng sóng vỗ, tiếng chim hót… sẽ xoa dịu tâm hồn. Nếu có thể, hãy hát to để ''bung'' hết bao muộn phiền, sau đó bình tâm đối diện vấn đề hiện tại với trạng thái sẵn sàng, thoải mái hơn.

Khi tắm nước nóng, đầu óc bạn sẽ được thư thái vì lúc này lỗ chân lông mở, cơ bắp thư giãn giúp việc đào thải chất độc tốt hơn. Khi kết hợp với xoa bóp sẽ càng hỗ trợ điều hòa khí huyết, giảm thiểu mệt mỏi. Đặc biệt, hãy uống 1 cốc nước ấm trước khi tắm 30 phút để máu lưu thông, tránh hiện tượng máu đặc và mạch máu co lại khi tắm nước lạnh dễ bị đột quỵ.

Thật đấy, chỉ cần xỏ giày đi bộ, tập yoga, hay lên xuống cầu thang vài lần trong 15 phút, cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin có tác dụng như một liều thuốc tự nhiên làm sảng khoái tinh thần và tìm lại sự cân bằng. Hơn nữa, khi duy trì thói quen tập thể dục, bạn còn có thể tăng đề kháng, “đánh bay” căng thẳng mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.

Tin được không, cười tưởng như là một hành động vô thưởng vô phạt nhưng sẽ giúp bạn tăng cảm giác dễ chịu nhờ giảm cortisol (hormone gây stress) và tăng endorphin (morphin nội sinh của cơ thể).

bewell gợi ý bạn xem phim hài, trò chuyện thả ga với hội bạn thân, đọc truyện cười, coi meme... để không chỉ hỗ trợ tăng lượng oxy, xua tan mệt mỏi nhanh chóng mà còn kết nối dễ dàng với mọi người. 

Bạn nghĩ sao về 6 gợi ý trên, thử ngay và chia sẻ ''độ hiệu nghiệm'' với bewell nhé. Khi có thắc mắc liên quan đến sức khỏe, đừng ngần ngại trò chuyện cùng bewell và đội ngũ chuyên gia nhé.

Tinhthan_TXT_18_Thumbnail.png

Gợi ý 6 cách sống chậm hiệu quả

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến gồm có các dạng như ngủ không sâu, khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình, thức dậy rất sớm, khó trở lại giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Tình trạng này kéo dài có thể khiến chúng ta mệt mỏi, khó chịu làm ảnh hưởng nặng nề đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.

2 - Thay đổi sinh hoạt ảnh hưởng  giấc ngủ như thế nào?

- Ăn ít rau, cá, ăn nhiều bánh kẹo và mì ăn liền có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.

- Tiêu thụ nước tăng lực, caffein, đồ uống có đường, bỏ bữa sáng và ăn uống thất thường.

- Bữa tối giàu chất béo và protein. 

- Ăn cay trước khi ngủ: thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng, làm bạn khó để vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thức ăn cay làm nóng cơ thể, buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn và gây mất ngủ. 

Ảnh hưởng các yếu tố hành vi và môi trường.

- Căng thẳng; áp lực cuộc sống, công việc, tiền bạc, sức khoẻ,.... 

- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ (điện thoại, máy tính, TV). 

- Ngủ trưa, bài tập, công việc và các hoạt động trước khi ngủ.

3 - Mối liên quan giữa mất ngủ và sức khỏe?

Rối loạn mất ngủ mãn tính là một yếu tố nguy cơ cao đối với các vấn đề tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, trào ngược dạ dày thực quản.

4 - Cần làm gì để cải thiện tình trạng mất ngủ?

- Tránh ăn đêm trước khi ngủ khoảng 2h. 

- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại thông minh trong khi đi ngủ. Nếu không thể đi vào giấc ngủ trong vòng 10-20 phút, hãy rời khỏi giường và phòng ngủ.

- Hạn chế uống rượu, caffeine hoặc hút thuốc. 

- Tập thể dục đều đặn, giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh.

- Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, không quá 8 giờ trước khi bắt đầu ngày mới. 

- Sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống thay vì dùng điện thoại di động. 

- Tập thể dục vào buổi sáng giúp ngủ lâu hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ. 

- Viết nhật ký tất cả những lo lắng của bạn. Nó có thể giúp bạn chuyển những lo lắng từ suy nghĩ sang giấy, làm cho bạn thoải mái hơn. 

Thường xuyên thực hành các bài tập thở, thiền định hoặc yoga có thể giúp cải thiện thói quen ngủ và giảm lo lắng, căng thẳng tiềm ẩn.

- Bổ sung rau xanh, trái cây, các loại hạt ngũ cốc trong khẩu phần ăn hằng ngày.

- Giảm tiêu thụ nước tăng lực, bánh kẹo hoặc những thực phẩm chứa nhiều đường.

- Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ hãy dùng một ít bột yến mạch hay bánh mỳ nguyên cám vì chúng dễ tiêu hoá. 

- Tìm kiếm thực phẩm giàu Vitamin B như cá, ức gà, các loại đậu, trứng và sữa.

Trao đổi với bác sĩ hoặc dịch vụ chăm sóc sức khoẻ nếu:

- Bạn đang cảm thấy buồn hoặc chán nản.

- Đau hoặc khó chịu khiến bạn mất ngủ.

- Bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Bạn đã dùng thuốc ngủ nhưng không có chỉ định của bác sĩ. 

Tinhthan_TXT_09_Thumbnail.jpg

Mất ngủ liên quan thay đổi sinh hoạt hậu giãn cách xã hội

Trước khi biết được nên chọn thể loại nhạc cho mục đích nào, bạn sẽ cần biết có 5 loại sóng cơ bản được phát ra từ não bộ tương ứng với các trạng thái cơ thể khác nhau.

Nhiều năm qua, nhạc sóng não (Brainwave music) đã chứng minh được hiệu quả trong việc điều chỉnh trạng thái tinh thần và cảm xúc. Dễ thấy nhất là tác dụng chữa bệnh mất ngủ ở người hay bị áp lực, âu lo. Các bác sĩ tâm lý còn dùng nhạc sóng não để giúp bệnh nhân thả lỏng tâm trí trong quá trình điều trị trầm cảm.

- Có biên độ dao động cao nhất. 

- Phát ra khi con người ở trạng thái ngủ say, không mộng mị.

- Được ứng dụng chữa mất ngủ lâu năm. 

- Nghiên cứu cho thấy sóng nhạc Delta có tác dụng làm giảm các lượng hormone cortisol trong cơ thế, được cho là nguyên nhân gây lão hóa sớm. 

- Phát ra ở trạng thái thư giãn sâu, ngủ nông.

- Nói cách khác, sóng nhạc Theta nâng cao sức sáng tạo và khả năng học hỏi sâu, gạt bỏ những nhiễu loạn từ các giác quan, giải phóng nỗi sợ, cân bằng cảm xúc nội tại.

- Liên quan tới bán cầu não phải. 

- Phát ra khi não bộ ở trạng thái thư giãn, đây là trạng thái lý tưởng giúp não hoạt động tư duy và học tập tốt. 

- Nhạc có sóng Alpha (8–12Hz) đưa tâm trí về trạng thái bình tĩnh và giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn. 

- Giúp bộ não luôn tập trung cao, nhưng nếu tập trung vào công việc, học tập quá nhiều thì con người dễ bị stress, căng thẳng, mệt mỏi.

- Đo được ở những người ở trong tình trạng tỉnh táo, đang tư duy logic hoặc tập trung. 

- Sóng β được xem như ‘chất kích thích’ khi não thiếu chú ý, giúp ghi nhớ, học hỏi và giải quyết vấn đề.

- Xuất hiện khi trạng thái cảm xúc gia tăng, não bộ xử lý thông tin ở mức cao.

- Được đo thấy ở những thiên tài có khả năng bẩm sinh về âm nhạc, thi ca... hoặc ở các vị sư đắc đạo, có tinh thần siêu việt.

- Vì lẽ đó, nghe nhạc sóng Gamma có thể giúp bạn học hỏi các đề tài mới nhanh chóng, hiệu quả, đồng thời khai mở năng lực não bộ ở mức cao. 

2. Vậy muốn tăng tập trung nên nghe gì?

Đáp ngay, hãy nghe Baroque. Đây là thể loại nhạc có tiết tấu liên tục, khoảng 50-80 nhịp/phút, gần với nhịp tim chúng ta. Khi nghe, tim sẽ đập chậm lại, huyết áp giảm xuống, sóng não beta giảm 6% trong khi sóng não alpha tăng 6%.

Nghiên cứu chỉ ra rằng: Khi cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ não sẽ phát ra các bước sóng Delta, còn nhạc baroque sóng Alpha sẽ giúp chuyển trạng thái não về Alpha, giúp:

- Giảm căng thẳng, cơ thể trở lên tỉnh táo, khỏe mạnh hơn

- Cải thiện chỉ số IQ và trí nhớ

- Kích thích trí não, tăng hiệu suất học tập

Gợi ý một số tác giả, tác phẩm Baroque 

- Các nhà soạn nhạc nổi tiếng gồm J.S.Bach, Beethoven, Massenet, Mozart, ViValDi

- Một vài cái tên trong danh sách 32 bản nhạc Baroque được ưa thích và tải về nhiều nhất trên bảng xếp hạng âm nhạc thế giới: Prelude in G Major, Four Seasons, Spring, Largo , Concerto in C Major for Piccolo, Flute Concerto no. 3 in D Major 

Five Concertos for Flute and Chamber Orchestra, Canon in D Major, …

- Nhạc không lời: giúp tăng khả năng tập trung, kích thích trí não, tăng hiệu quả làm việc.

- Những giai điệu thiên nhiên như tiếng thác nước reo, tiếng lá rơi, tiếng mưa được xem là thể loại nhạc tốt cho não, tăng cường chức năng nhận biết và tập trung của não.

3. Lưu ý để nghe nhạc sóng não đúng cách 

Nếu là người mới làm quen với nhạc sóng não, bạn cần nắm rõ phương pháp nghe để đạt hiệu quả cao nhất:

- Không được nghe 2 loại sóng cùng một lúc.

- Không nghe quá lâu vì sẽ dẫn đến các tác dụng phụ. Thời gian lý tưởng cho một lần nghe là 3–5 phút để điều chỉnh lại hoạt động của não bộ. 

- Nghe bằng tai nghe để giúp nhạc sóng não tác động trực tiếp đến não bộ của bạn. Nếu nghe bằng loa, sóng nhạc sẽ bị nhiễu bởi thanh âm xung quanh và không đạt hiệu quả cao. 

- Chỉ dành cho người trên 26 tuổi vì đây là độ tuổi não đã phát triển toàn diện. 

- Dùng nhạc sóng não sớm hơn tuổi này sẽ khiến thay đổi cấu trúc não, dẫn đến kết quả không tốt. 

Nếu có bất kì câu hỏi nào về sức khỏe, đừng ngần ngại trò chuyện cùng chuyên gia của bewell để được tham vấn.

Tinhthan_TXT_13_Thumbnail.jpg

Lựa nhạc mà nghe, tại sao không?

Nhiều lúc quan tâm chỉ đơn giản là một câu nói nhưng lại đủ để xua tan bao mệt mỏi trong ngày. Câu hỏi nhỏ này ẩn chứa sức mạnh tinh thần giúp người nghe gác lại âu lo sau cánh cửa, sẵn sàng ngồi xuống kể bạn nghe bao nỗi niềm chất chứa cả ngày.

Đổi lại là sự khuây khỏa, dễ chịu khi có người lắng nghe và thấu hiểu mình. Bạn thấy đấy, chỉ cần một câu hỏi thôi nhưng có thể gợi mở bao niềm vui, hạnh phúc. 

Buồn, mệt, chán, mọi thứ dường như đều tan biến khi đi ăn. Vì thế, bạn hãy siêng đặt câu hỏi này để cả hai không chỉ vừa nạp nhanh năng lượng mà còn dễ dàng chia sẻ buồn vui. Và sẽ tuyệt vời hơn khi cả hai có thể cùng nhau vào bếp và thưởng thức thành phẩm của mình. Đặc biệt, sự bất ngờ và cảm động sẽ nhân lên bội phần khi chính tay bạn nấu đấy!

Nước chiếm hơn 60% trọng lượng trong cơ thể và giúp điều tiết, làm sạch phổi, làm trơn khớp xương, thải độc cơ thể, duy trì độ tỉnh táo và tập trung. Do đó, hãy nhắc nhở người bạn quan tâm uống nước thường xuyên để đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, góp phần tái tạo tế bào, hỗ trợ các cơ quan hoạt động hiệu quả và nhịp nhàng hơn.

Một câu hỏi nhỏ thôi nhưng cũng đủ để người khác cảm nhận sự quan tâm của bạn. Đặc biệt khi mở lời, bạn sẽ hiểu và gần gũi với người thương hơn. Chẳng hạn, khi hỏi câu này, bạn mới phát hiện rằng mẹ mình đã mất ngủ hơn 1 tuần. Qua đó nhanh chóng đưa bà đi khám để phát hiện nguyên nhân và khắc phục hiệu quả.

5. Cuối tuần mình gặp nhau hen? (meet)

Trăm câu nói hay không bằng một hành động thiết thực, bạn có thể hỏi han mỗi ngày, nhắn tin mỗi giờ nhưng tất cả không thỏa bằng việc gặp nhau, kề bên nhau, cà phê dạo phố, nói chuyện vui đùa. Chính sự tương tác trực tiếp sẽ vừa giúp người thương “sạc pin'' vừa giúp mối quan hệ của cả hai thêm khăng khít, bền chặt. 

Chẳng hạn, đối với bạn bè lâu ngày không gặp, chỉ cần bạn chủ động hẹn la cà cuối tuần, bewell tin rằng tất cả đều sẽ hào hứng và buổi đi chơi sẽ ngập tràn niềm vui.

Chờ gì chưa alo người mình thương, hỏi han đôi câu chân thành mà bewell vừa gợi ý. Chúc bạn và người thương thật nhiều sức khỏe để tận hưởng niềm vui cuộc sống. Nếu có bất cứ băn khoăn về sức khỏe, đừng chần chừ trò chuyện cùng chuyên gia trên ứng dụng bewell nhé!

Tinhthan_TXT_14_Thumbnail.png

Tiết lộ top 5 câu hỏi có tính lây lan yêu thương

Sức khỏe tinh thần là trạng thái trạng thái mà trong đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối mặt với những căng thẳng nhưng vẫn làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình một cách hiệu quả. Trong bài viết này, Bewell sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin hữu ích về sức khỏe tinh thần và cách cải thiện nó.

Sức khỏe tinh thần là một phần không thể thiếu của sức khỏe toàn diện của con người. Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tinh thần là trạng thái trạng thái mà trong đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối phó với những căng thẳng thông thường, vẫn làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 450 triệu người trên thế giới bị ảnh hưởng bởi các rối loạn tinh thần, chiếm 10% tổng số người bệnh và 30% tổng số người khuyết tật. Đây là một trong những vấn đề y tế công cộng lớn nhất hiện nay và được dự báo sẽ gia tăng trong tương lai do các yếu tố như căng thẳng, biến đổi khí hậu, xung đột xã hội và dịch bệnh.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một người, bao gồm:

        • Môi trường sống: Nơi ở, môi trường làm việc và học tập có thể gây stress và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần nếu không an toàn, bất ổn.

Tình trạng sức khỏe: Những vấn đề như bệnh tật, chấn thương, viêm nhiễm,.. có thể gây ra sự khó chịu, lo lắng và stress.

        • Mối quan hệ xã hội: Các mối quan hệ xã hội, bao gồm gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, đối tác và những người xung quanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của con người.

        • Công việc và tài chính: Một công việc với áp lực cao, khó khăn, thiếu nguồn lực hoặc không phù hợp có thể gây ra stress và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Tài chính kém cũng có thể gây ra stress và lo lắng.

        • Thói quen sinh hoạt: Thói quen sinh hoạt, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ và thói quen độc hại (ví dụ như hút thuốc, uống rượu).

Các rối loạn tinh thần phổ biến

Các rối loạn tinh thần là những bệnh lý liên quan đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của con người. Các rối loạn tinh thần có thể gây ra những khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội, làm việc, học tập và chăm sóc bản thân. Một số rối loạn tinh thần phổ biến bao gồm:

        • Rối loạn lo âu (anxiety disorder): Nhận biết bởi sự lo lắng kéo dài, suy nghĩ quá mức, mất ngủ, cảm giác hoàn hảo, đau đầu căng thẳng và triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài,...

        • Rối loạn trầm cảm (depressive disorder): Bao gồm cảm giác buồn rầu hoặc chán nản, mất hứng thú vào mọi hoạt động, dễ tức giận vô cớ, mất tập trung, hay quên, và có ý nghĩ hoặc hành vi tự tổn thương. Thống kê cho thấy tới 80% người sẽ mắc rối loạn trầm cảm ít nhất một lần trong cuộc đời.

        • Rối loạn lưỡng cực (bipolar disorder): Nổi bật với biểu hiện cảm xúc từ vui mừng đến buồn bã thất thường và liên tục biến đổi.

        • Rối loạn lo âu xã hội (social anxiety disorder): Còn được gọi là chứng sợ xã hội, người mắc bệnh thường dễ sợ hãi trong đám đông và ngại giao tiếp với người khác.

        • Rối loạn ám ảnh cưỡng chế - bệnh OCD (obsessive-compulsive disorder): Những người bị OCD thường có xu hướng muốn giữ sạch sẽ, gọn gàng và tỉ mỉ trong mọi việc. Họ có thể bị ám ảnh bởi con số, đòi hỏi sự an toàn hoặc mắc cảm giác bất an trong các mối quan hệ...

        • Rối loạn căng thẳng sau chấn thương – PTSD (post-traumatic stress disorder): Có thể xảy ra do tổn thương tâm lý sau những sự kiện kinh hoàng hoặc ảnh hưởng thể chất sau tai nạn.

        • Tâm thần phân liệt (schizophrenia): Là một rối loạn tinh thần nghiêm trọng, bao gồm các triệu chứng như ảo tưởng, cảm xúc bất ổn và hành vi bạo lực. Tâm thần phân liệt cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời trước khi quá muộn.

Biện pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Có nhiều cách để bạn có thể làm điều đó, ví dụ như:

        • Nói với bản thân những điều tích cực

        • Viết ra những điều khiến bạn biết ơn

        • Tập trung từng khoảnh khắc trong cuộc sống

        • Thưởng thức một bữa ăn ngon

        • Cho phép bản thân nghỉ ngơi

        • Ngủ đủ giấc, không ngủ muộn

        • Tìm kiếm giải pháp cho vấn đề

        • Hạn chế rượu và cà phê

Nếu bạn cảm thấy sức khỏe tinh thần của mình bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bạn nên tìm sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý trị liệu. Họ có thể đưa ra những lời khuyên và phương pháp phù hợp với tình trạng của bạn.

Sức khỏe tinh thần là một yếu tố quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Chúng ta nên chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách tạo cho mình một lối sống lành mạnh, tìm kiếm niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống, xây dựng các mối quan hệ tích cực, học cách quản lý căng thẳng và xử lý vấn đề và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay cần tư vấn về sức khỏe tinh thần, hãy liên hệ với Bewell để được hỗ trợ.

Đón đọc tin mới từ bewell