5 lời khuyên gợi ý cho một tinh thần lạc quan

Tinh thần lạc quan được duy trì bằng cách cân bằng nội tiết tố qua nếp sinh hoạt và kết nối với mọi người xung quanh. Bewell gọi là hormone lạc quan, thực tế, đây chính là nhóm 4 hormone hạnh phúc (Happiness hormones). Tìm hiểu nhanh các phương pháp giúp cơ thể tự sản sinh ra các hormone này cùng bewell nhé!

 

1 – Dopamine: động lực

Thực phẩm giàu protein, cùng với rau, gia vị và thảo mộc bổ dưỡng sẽ giúp tăng mức dopamine, giúp dẫn truyền thần kinh cho não bộ, sinh ra năng lượng tích cực và động lực trong công việc, học tập và cả những quyết tâm hoàn thành mục tiêu trong cuộc sống.

Tập yoga điều độ, phơi nắng sáng, ngủ đúng giờ và thiền định giúp tăng lượng dopamine lên đến 64%. Nghe nhạc cũng giúp khơi gợi niềm vui mãnh liệt giúp tăng dopamine tự nhiên nữa.

2 – Oxytocin: Hormone yêu thương

Bơ, quả sung, dưa hấu, rau bina, hạt bí ngô và trà xanh giúp cơ thể chúng ta tăng cường mức oxytocin tự nhiên. Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa magiê và vitamin C, men probiotic và prebiotics như hành tây, tỏi, và các loại thực phẩm lên men như kombucha, sữa chua và kim chi.

Ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống điều độ hỗ trợ đáng kể đến việc giảm căng thẳng, sản sinh oxytocin trong nếp sinh hoạt hằng ngày của chúng ta. Thư giãn, lắng nghe cơ thể bằng việc mát-xa đầu, cổ, vai, gáy hay lưng giúp cơ thể tự sản sinh hormone oxytoxin hiệu quả.

 

3 – Serotonin: Hormone điều hòa tâm trạng

Lòng đỏ trứng, các loại hạt (nuts, seeds), dứa và cà chua chín được chuyên gia gợi ý là các thực phẩm giúp cơ thể sản sinh serotonin tự nhiên

Giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên có tác dụng chống trầm cảm, tắm nắng sáng giúp ngăn ngừa chứng SAD – rối loạn tâm lý theo mùa. Những hoạt động này được khuyên rất hữu ích để serotonin phát huy tác dụng, giúp cơ thể và tâm trí luôn trong tình trạng ổn định nhất.

4 – Endorphins: Hormone giảm đau và tạo khoái cảm

Socola đen được nhà dinh dưỡng Beatrice xướng tên là thực phẩm rất tốt giúp giải phóng endorphin nhanh chóng. Táo, măng tây, trứng, thức ăn cay (đặc biệt là nghệ), quả mọng màu sẫm, cà phê, cam và quả óc chó cũng rất tốt.

Thời gian giãn cách xã hội, chúng ta hãy lấp đầy khoảng trống thời gian ở nhà bằng tập thể dục, siêng làm điều mình thích hoặc tham gia hoạt động tình nguyện giúp đỡ trực tuyến nhé.

Nếu không có endorphins, bạn sẽ không thể đối phó với nỗi đau. Endorphins chính là hormone giúp giảm đau cho cơ thể (khía cạnh vật lý). Nếu cảm thấy chán nản, thừa cân, căng thẳng và lo lắng; có thể bạn đang thiếu hormone endorphins và cần tìm ra giải pháp kịp thời.

5 – 4 hormones và Chính Bạn – Một cơ thể khỏe mạnh

Yêu thương chăm sóc bản thân, sinh hoạt lành mạnh và có một chế độ ăn uống khoa học, tất cả các hormone Lạc Quan trên sẽ luôn được sinh ra tự nhiên nhất trong cơ thể chính chúng ta. Đó chính là điều tối quan trọng các bác sĩ của bewell mong nhắn gửi đến bạn và gia đình thời gian này. Hãy luôn lạc quan và giữ gìn sức khỏe bạn nhé.

Nguồn: Life Healthcare, ZA

Tai Dev
Bài viết có hữu ích với bạn không?Tải bewell

Có thể bạn quan tâm

Đón đọc tin mới từ bewell

Chỉ với một bước đăng ký, bewell sẽ giúp bạn cập nhật những thông tin sức khoẻ mới nhất, hữu ích nhất!