1. Hiểu về sóng não

Trước khi biết được nên chọn thể loại nhạc cho mục đích nào, bạn sẽ cần biết có 5 loại sóng cơ bản được phát ra từ não bộ tương ứng với các trạng thái cơ thể khác nhau.

Nhiều năm qua, nhạc sóng não (Brainwave music) đã chứng minh được hiệu quả trong việc điều chỉnh trạng thái tinh thần và cảm xúc. Dễ thấy nhất là tác dụng chữa bệnh mất ngủ ở người hay bị áp lực, âu lo. Các bác sĩ tâm lý còn dùng nhạc sóng não để giúp bệnh nhân thả lỏng tâm trí trong quá trình điều trị trầm cảm.

Sóng não Delta (δ):

- Tần số từ 0.1 đến 4 Hz.

- Có biên độ dao động cao nhất.

- Phát ra khi con người ở trạng thái ngủ say, không mộng mị.

- Được ứng dụng chữa mất ngủ lâu năm.

- Nghiên cứu cho thấy sóng nhạc Delta có tác dụng làm giảm các lượng hormone cortisol trong cơ thế, được cho là nguyên nhân gây lão hóa sớm.

Sóng não Theta:

- Có tần số từ 4 - 7 Hz.

- Phát ra ở trạng thái thư giãn sâu, ngủ nông.

- Nói cách khác, sóng nhạc Theta nâng cao sức sáng tạo và khả năng học hỏi sâu, gạt bỏ những nhiễu loạn từ các giác quan, giải phóng nỗi sợ, cân bằng cảm xúc nội tại.

Sóng não Alpha (α):

- Có tần số từ 8-12 Hz.

- Liên quan tới bán cầu não phải.

- Phát ra khi não bộ ở trạng thái thư giãn, đây là trạng thái lý tưởng giúp não hoạt động tư duy và học tập tốt.

- Nhạc có sóng Alpha (8–12Hz) đưa tâm trí về trạng thái bình tĩnh và giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn.

Sóng não Beta (β):

- Có tần số từ 12-30 Hz.

- Giúp bộ não luôn tập trung cao, nhưng nếu tập trung vào công việc, học tập quá nhiều thì con người dễ bị stress, căng thẳng, mệt mỏi.

- Đo được ở những người ở trong tình trạng tỉnh táo, đang tư duy logic hoặc tập trung.

- Sóng β được xem như ‘chất kích thích’ khi não thiếu chú ý, giúp ghi nhớ, học hỏi và giải quyết vấn đề.

Sóng não Gamma (γ):

- Có tần số từ 30-100 Hz.

- Xuất hiện khi trạng thái cảm xúc gia tăng, não bộ xử lý thông tin ở mức cao.

- Được đo thấy ở những thiên tài có khả năng bẩm sinh về âm nhạc, thi ca... hoặc ở các vị sư đắc đạo, có tinh thần siêu việt.

- Vì lẽ đó, nghe nhạc sóng Gamma có thể giúp bạn học hỏi các đề tài mới nhanh chóng, hiệu quả, đồng thời khai mở năng lực não bộ ở mức cao.

2. Vậy muốn tăng tập trung nên nghe gì?

Đáp ngay, hãy nghe Baroque. Đây là thể loại nhạc có tiết tấu liên tục, khoảng 50-80 nhịp/phút, gần với nhịp tim chúng ta. Khi nghe, tim sẽ đập chậm lại, huyết áp giảm xuống, sóng não beta giảm 6% trong khi sóng não alpha tăng 6%.

Lợi ích khi nghe nhạc Baroque

Nghiên cứu chỉ ra rằng: Khi cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ não sẽ phát ra các bước sóng Delta, còn nhạc baroque sóng Alpha sẽ giúp chuyển trạng thái não về Alpha, giúp:

- Giảm căng thẳng, cơ thể trở lên tỉnh táo, khỏe mạnh hơn

- Điều hòa nhịp tim, huyết áp

- Cải thiện chỉ số IQ và trí nhớ

- Kích thích trí não, tăng hiệu suất học tập

Gợi ý một số tác giả, tác phẩm Baroque

- Các nhà soạn nhạc nổi tiếng gồm J.S.Bach, Beethoven, Massenet, Mozart, ViValDi

- Một vài cái tên trong danh sách 32 bản nhạc Baroque được ưa thích và tải về nhiều nhất trên bảng xếp hạng âm nhạc thế giới: Prelude in G Major, Four Seasons, Spring, Largo , Concerto in C Major for Piccolo, Flute Concerto no. 3 in D Major

Five Concertos for Flute and Chamber Orchestra, Canon in D Major, …

Các thể loại nhạc khác

- Nhạc không lời: giúp tăng khả năng tập trung, kích thích trí não, tăng hiệu quả làm việc.

- Những giai điệu thiên nhiên như tiếng thác nước reo, tiếng lá rơi, tiếng mưa được xem là thể loại nhạc tốt cho não, tăng cường chức năng nhận biết và tập trung của não.

3. Lưu ý để nghe nhạc sóng não đúng cách

Nếu là người mới làm quen với nhạc sóng não, bạn cần nắm rõ phương pháp nghe để đạt hiệu quả cao nhất:

- Không được nghe 2 loại sóng cùng một lúc.

- Không nghe quá lâu vì sẽ dẫn đến các tác dụng phụ. Thời gian lý tưởng cho một lần nghe là 3–5 phút để điều chỉnh lại hoạt động của não bộ.

- Nghe bằng tai nghe để giúp nhạc sóng não tác động trực tiếp đến não bộ của bạn. Nếu nghe bằng loa, sóng nhạc sẽ bị nhiễu bởi thanh âm xung quanh và không đạt hiệu quả cao.

- Chỉ dành cho người trên 26 tuổi vì đây là độ tuổi não đã phát triển toàn diện.

- Dùng nhạc sóng não sớm hơn tuổi này sẽ khiến thay đổi cấu trúc não, dẫn đến kết quả không tốt.

Nếu có bất kì câu hỏi nào về sức khỏe, đừng ngần ngại trò chuyện cùng chuyên gia của bewell để được tham vấn.