1 - Thế nào là mất ngủ?

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến gồm có các dạng như ngủ không sâu, khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình, thức dậy rất sớm, khó trở lại giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Tình trạng này kéo dài có thể khiến chúng ta mệt mỏi, khó chịu làm ảnh hưởng nặng nề đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.

2 - Thay đổi sinh hoạt ảnh hưởng giấc ngủ như thế nào?

Thói quen ăn uống

- Ăn ít rau, cá, ăn nhiều bánh kẹo và mì ăn liền có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.

- Tiêu thụ nước tăng lực, caffein, đồ uống có đường, bỏ bữa sáng và ăn uống thất thường.

- Bữa tối giàu chất béo và protein.

- Ăn cay trước khi ngủ: thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng, làm bạn khó để vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thức ăn cay làm nóng cơ thể, buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn và gây mất ngủ.

Ảnh hưởng các yếu tố hành vi và môi trường.

- Căng thẳng; áp lực cuộc sống, công việc, tiền bạc, sức khoẻ,....

- Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ (điện thoại, máy tính, TV).

- Bạn cùng phòng và vật nuôi.

- Ngủ trưa, bài tập, công việc và các hoạt động trước khi ngủ.

3 - Mối liên quan giữa mất ngủ và sức khỏe?

Rối loạn mất ngủ mãn tính là một yếu tố nguy cơ cao đối với các vấn đề tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, trào ngược dạ dày thực quản.

4 - Cần làm gì để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Vệ sinh giấc ngủ

- Hạn chế ngủ trưa.

- Tránh ăn đêm trước khi ngủ khoảng 2h.

- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, điện thoại thông minh trong khi đi ngủ. Nếu không thể đi vào giấc ngủ trong vòng 10-20 phút, hãy rời khỏi giường và phòng ngủ.

- Hạn chế uống rượu, caffeine hoặc hút thuốc.

- Tập thể dục đều đặn, giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh.

Xây dựng thói quen lành mạnh

- Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, không quá 8 giờ trước khi bắt đầu ngày mới.

- Sử dụng đồng hồ báo thức truyền thống thay vì dùng điện thoại di động.

- Tập thể dục vào buổi sáng giúp ngủ lâu hơn, cải thiện tình trạng mất ngủ.

- Viết nhật ký tất cả những lo lắng của bạn. Nó có thể giúp bạn chuyển những lo lắng từ suy nghĩ sang giấy, làm cho bạn thoải mái hơn.

Thư giãn

Thường xuyên thực hành các bài tập thở, thiền định hoặc yoga có thể giúp cải thiện thói quen ngủ và giảm lo lắng, căng thẳng tiềm ẩn.

Ăn uống.

- Bổ sung rau xanh, trái cây, các loại hạt ngũ cốc trong khẩu phần ăn hằng ngày.

- Giảm tiêu thụ nước tăng lực, bánh kẹo hoặc những thực phẩm chứa nhiều đường.

- Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ hãy dùng một ít bột yến mạch hay bánh mỳ nguyên cám vì chúng dễ tiêu hoá.

- Tìm kiếm thực phẩm giàu Vitamin B như cá, ức gà, các loại đậu, trứng và sữa.

5 - Khi nào cần liên hệ bác sĩ?

Trao đổi với bác sĩ hoặc dịch vụ chăm sóc sức khoẻ nếu:

- Bạn đang cảm thấy buồn hoặc chán nản.

- Đau hoặc khó chịu khiến bạn mất ngủ.

- Bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Bạn đã dùng thuốc ngủ nhưng không có chỉ định của bác sĩ.