Rối loạn tập trung chú ý do hội chứng hậu Covid kéo dài

I. Thế nào là rối loạn tập trung chú ý? 

Rối loạn tập trung chú ý là khi người bệnh gặp khó khăn trong việc duy trì công việc, duy trì sự tập trung, duy trì tổ chức, và những vấn đề này không phải do bản thân bệnh nhân không muốn làm hoặc thiếu hiểu biết. Nếu tình trạng này kéo dài và lặp lại nhiều lần có thể ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh.


II. Dấu hiệu nhận biết 

Rối loạn tập trung chú ý biểu hiện tương đối đa dạng tùy thuộc theo lứa tuổi, công việc và ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau. Một số triệu chứng bạn có thể gặp phải bao gồm:

  • Không nhớ được những điều mới xảy ra và quên các công việc hoạt động hàng ngày (việc nhà, lịch hẹn,…).
  • Không tập trung làm một việc trong khoảng thời gian dài.
  • Mắc những sai lầm do hậu đậu, hay quên và thường làm mất đồ (sách, viết, chìa khóa, điện thoại..).
  • Dễ bị phân tâm bởi những suy nghĩ, kích thích không liên quan và khi đang nói chuyện với người khác.
  • Không hoàn thành được bài tập, công việc, đặc biệt là công việc phức tạp. 

III. Mối liên quan giữa rối loạn tập trung chú ý và hội chứng covid kéo dài?

Có nhiều nguyên nhân giải thích vì sao Hội chứng Covid kéo dài lại liên quan đến Rối loạn tập trung chú ý:

  • Sự mệt mỏi: chiếm 53% các triệu chứng Hậu Covid (theo Tạp chí của Hiệp Hội Y Khoa Mỹ 2020). Khi mệt mỏi, cơ thể không có đủ năng lượng tinh thần để tập trung vào các hoạt động cần thiết.
  • Sợ hãi và lo âu: Các triệu chứng ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày (học tập, công việc,..) cùng với sự cô đơn, lo sợ trong quá trình điều trị Covid trước đó góp phần thúc đẩy gia tăng các rối loạn về tâm lý mà cụ thể là sự rối loạn tập trung chú ý.
  • Viêm não: Từ các nghiên cứu Covid-19 gây viêm não, ở một số trường hợp, các chức năng mà não đảm nhiệm sẽ bị ảnh hưởng bao gồm: khó khăn trong việc tập trung, chú ý, lập kế hoạch và tổ chức,…
  • Hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS): Nhiễm Covid ở giai đoạn nặng có thể dẫn đến hội chứng này, bệnh nhân sẽ được đưa vào phòng cấp cứu để thở máy. Não phụ thuộc rất nhiều vào oxy, nếu lượng oxy thấp trong thời gian dài có thể gây tổn thương não.
  • Đột quỵ: Sự tấn công virus Covid vào hệ miễn dịch sẽ làm xuất hiện các cục máu đông bất thường gây tắc nghẽn hệ tuần hoàn máu và làm giảm lưu lượng máu đến não.

 

IV. Cần phải làm gì để đối mặt với tình trạng này?

1. Bổ sung dinh dưỡng
Cơ thể chúng ta chiếm một phần rất quan trọng trong việc tác động đến khả năng tập trung, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tiếp thêm năng lượng cho trí não từ đó tăng cường sự tập trung. Bệnh nhân hậu Covid thường mệt mỏi và chán ăn vì vậy cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý:

  • Đảm bảo ăn 3-4 bữa mỗi ngày, có thể chia nhỏ bữa và thêm bữa phụ, ăn nóng, thức ăn nên luộc, hấp, nấu chín mềm.
  • Đa dạng thực phẩm để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.
  • Chọn thực phẩm giàu protein và năng lượng như: thịt, cá, trứng, đậu, sữa,…
  • Uống đủ nước sạch theo nhu cầu cơ thể (từ 2-2,5l), uống từ từ, từng ngụm nhỏ.
  • Bổ sung các vitamin và khoáng chất như: vitamin B, C, E, D,… giúp cho sự phát triển của não bộ. 

2. Thư giãn tinh thần 

Thư giãn là một trong những phương pháp rất tốt để tĩnh tâm, giảm bớt những áp lực trong đầu óc và tăng cường sự tập trung một cách tốt hơn. Phương pháp này rất đơn giản, chúng ta chỉ cần:

  • Bước 1: Tìm một nơi yên tĩnh, nằm ngửa thẳng chân, bàn tay ngửa lên và nhắm mắt lại.
  • Bước 2: Thả lỏng toàn thân.
  • Bước 3: Chú ý hô hấp – tập trung ý chí theo dõi hơi thở ra vào mũi tới phổi, khoảng 10 hơi thở có thể đi vào giấc ngủ ngắn 15-30 phút.

Mỗi lần thư giãn khoảng từ 10 đến 15 phút, riêng khi đến giờ ngủ (ví dụ buổi tối), thì thư giãn rồi đi vào giấc ngủ luôn.

3. Tập thể dục đều đặn. 

Nên tập thể dục mỗi ngày với cường độ vừa phải, tránh tình trạng gắng sức quá nhiều. Việc chọn bài tập cũng cần phải phù hợp thể trạng cơ thể và tiền sử bệnh.

Có thể áp dụng các bài tập đơn giản giúp khai thông, tăng thể tích phổi như: 

  • Tập gia tăng thể lực: Đi bộ nhẹ nhàng, đứng lên ngồi xuống, tập với tạ hay vật cầm tay có trọng lượng từ 0,5 – 2 kg… tùy sức bệnh nhân.
  • Thở mím môi, thở cơ hoành, tập mạnh cơ hô hấp, thở ngực kết hợp tay.
  • Hít sâu vừa phải, giữ hơi thở 3-5 giây, thở ra nhẹ nhàng thả lỏng

4. Giữ cho bản thân ở trạng thái lạc quan, tích cực 

  • Trò chuyện, chia sẻ cảm xúc với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp nhiều hơn.
  • Giữ thói quen hằng ngày, ăn uống, ngủ, nghỉ, sinh hoạt điều độ, tập thể dục, thư giãn, giải trí.
  • Nên chú ý đến nhu cầu, cảm xúc và suy nghĩ của chính bạn, nhận biết căng thẳng, lo lắng, buồn bã và hiểu rằng cũng đang có nhiều người cùng trải nghiệm giống bạn.
  • Tránh tiếp xúc với những tin tức đáng sợ, liên quan đến đại dịch.
  • Tránh ở một mình trong thời gian dài.

5. Tạo To-do-list 

Một phương pháp cực kì hiệu quả cho những ai khó tập trung vào công việc của mình. Hãy viết ra những việc bạn cần làm trong ngày, trong tuần vào một tờ giấy, ứng dụng trong điện thoại hay bất cứ chỗ nào bạn có thể quan sát thường xuyên. Bằng cách đó bạn sẽ biết mình đã làm những gì và nên làm gì tiếp theo.

  • Tăng cường sự tập trung chú ý bằng phương pháp Pomodoro
    • Bước 1:Chọn công việc mình sẽ làm.
    • Bước 2:Đặt thời gian, thông thường là 25 phút.
    • Bước 3:Làm việc cho đến khi hết 25 phút
    • Bước 4:Nghỉ giải lao 5 phút.
    • Bước 5:Sau 4 lần nghỉ giải lao trên thì nghỉ dài hơn với 10 phút (hoặc 15 – 30 phút tùy công việc và sức của mỗi người).

*Chú ý: Hãy đặt mục tiêu thời gian ngắn sau đó nâng cao lên, trong thời nghỉ giải lao bạn cần nghỉ ngơi thực sự như nhắm mắt, thả lỏng cơ thể, nghe nhạc, uống nước, ngồi thiền,…

V. Trao đổi cùng bewell để giảm thiểu rối loạn tập trung 

Với phương châm chăm sóc sức khỏe ban đầu, đi cùng công nghệ hiện đại, bewell giúp kết nối nhanh chóng với bác sĩ chuyên gia, theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe, lưu trữ thông tin bệnh lý, cá nhân hóa hành trình của bạn. Trao đổi với bác sĩ trên ứng dụng bewell ngay nếu:

  • Sự rối loạn tập trung ngày càng nghiêm trọng hơn và không có dấu hiệu thuyên giảm.
  • Xuất hiện thêm các triệu chứng: cảm thấy buồn, muốn khóc, trống rỗng, tuyệt vọng, giảm hứng thú trong tất cả hoặc đa số hoạt động.
  • Các triệu chứng hậu Covid không giảm. 

Hãy quan sát và lắng nghe bản thân vì chỉ bạn mới hiểu rõ chính mình nhất. Khi cần tư vấn vấn đề sức khỏe và dinh dưỡng, đừng ngần ngại liên hệ bewell để được hỗ trợ sớm nhất nhé! 

 

Tai Dev
Bài viết có hữu ích với bạn không?Tải bewell

Có thể bạn quan tâm

Đón đọc tin mới từ bewell

Chỉ với một bước đăng ký, bewell sẽ giúp bạn cập nhật những thông tin sức khoẻ mới nhất, hữu ích nhất!